このコラムは高千穂町の広報誌にも「病院だより」として掲載しています。

「ロコトレ」をやってみよう！

理学療法士　後藤　裕樹
高千穂町広報誌2014年12月号掲載分

今回は、ロコモティブシンドロームを予防する『ロコトレ』（ロコモーショントレーニング）をご紹介いたします。
『ロコトレ』は片足立ち（バランス）と、スクワット（足腰の筋力）の2つが基本です。
「片脚立ち訓練」は、目を開けたまま片脚を上げます。転ばないように椅子や机を支えにしてください。左右1分間づつ1日3回行いましょう。
「スクワット」は、肩幅に足を開いて立ち、ゆっくり膝を曲げ、続いてゆっくり膝を伸ばします。はじめは椅子や机を支えにしましょう。深呼吸するペースでゆっくり5～6回を1日3回行いましょう。
ロコトレは無理せず、自分の体の状態や調子に合わせて継続することが大切です。
自分に合った運動を知りたい方は、当院リハビリ室へお気軽にご相談ください。


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